Slanketips. Du har sikkert prøvd ulike dietter og treningsformer for å minske magefettet. Selv om du lykkes å gå ned i vekt så er det alltid magefettet som klamrer seg fast og nekter å forsvinne. Visse matvarer og kostholdsvaner fører til oppblåsthet og kroppen liker å lagre fett på magen, men det finnes ulike måter å redusere bukfettet på. 

Med økende alder tenderer fettet å samle seg på magen. Spesielt hos kvinner etter fylte 40. Bukfettet er blant det siste som forsvinner når man begynner å gå ned i vekt og også det vanskeligste å bli kvitt.

“Når en kvinne kommer i 40-års alderen kommer overskuddsfettet mest sannsynlig til å samles rundt buken,” sier Steven R. Smith, M.D., fedmeekspert ved Translational Research Institute for Metabolism and Diabetes i Orlando, Florida.

Han forklarer at det handler snarere om fordeling av fett til buken mer enn økning av fett. Det blir vanskeligere å bli kvitt magefettet når østrogennivåene synker under menopausen.

Ifølge Michael Roizen, M.D., på Cleveland Clinic i Cleveland, Ohio, mister kroppen en del av den normale formen ved lavere nivåer av østrogen.

Forslag for å brenne magefett

Mer protein og mindre karbohydrater

Selv om du trener mye uten å endre dine kostholdsvaner kan du streve med å gå ned i vekt. Protein og fiber er to viktige næringsstoffer som hjelper kroppen å kvitte seg med fett. Selv om spørsmålet er omdiskutert og det finnes hundrevis ulike dietter som lover vektnedgang, så har et antall studier vist at redusert inntak av karbohydrater og større inntak av proteiner har ført til vektreduksjon. Fiber gjør deg dessuten mett en lengre periode så du slipper trangen etter å småspise i løpet av dagen.

LCHF diett. Louis Hansel. Lisens: Unsplash.com

Mer grønt og godt fett er bra for å brenne magefett

I tillegg til å endre kostholdet bør du trene regelmessig. Den eneste måten å virkelig kvitte seg med magefettet er å gå ned i vekt. En ideell kostholdsplan inneholder 30 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 30 prosent fett.

  1. Regelmessig aktivitet. Det tåler å bli gjentatt. Trening er bra for helsen, så ikke utsett det!
  2. Diett som inneholder mye vann og fiber utvides raskere og gjør at du blir raskere mett med færre kalorier.
  3. Spis små porsjoner av sunne snacks tre ganger om dagen hvis du synes det er vanskelig å holde seg borte fra småspising.
  4. Forskning viser at en av oksidantene i grønn te hjelper kvinner ned i vekt raskere.
  5. Ikke unngå gode fettstoffer! Økende mengder forskning viser at gode fettstoffer som finnes i nøtter, avokado, oliven og olje fra disse matvarene er bra for helsen.

Nedenfor finner du fem oppskrifter fylt med mettende proteiner og fibre som tar mellom fem og ti minutter å lage, fine oppskrift for deg hvis du ønsker å forbrenne magefett. Du vil føle deg mett i lang tid og dermed unngå småspising.

Les mer: ny studie viser hvorfor vi går opp i vekt når vi blir eldre (svensk)

Fylt avocado

Avokado er ikke bare full av mineraler, vitaminer, gode fettstoffer, men også fibre. Sammen med tunfisk, regulerer det blodsukkeret og gjør at du kan holde deg mett lenger.

Ingredienser:

2 porsjoner

  1. 1 middels stor avokado
  2. 1 dl tunfisk
  3. cherrytomater og litt olivenolje

Slik gjør du:

  1. Del avokadoen og fyll den med tunfisk.
  2. Topp med litt olivenolje, cherrytomater, oliven, eller valgfrie urter.
  3. Du kan også med fordel erstatte brødinntaket i løpet av dagen med en litt avokado.

Proteinrik eggerøre med bønner og avokado

Her har du en høy-protein frokost fylt med fiber og protein fra egg og bønner, som vil holde deg mett en god stund.

Ingredienser:

1 posjon

  1. 1/2 ts spisskummen
  2. 1/2 ts hvitløkspulver
  3. 1/4 dl vann
  4. 2 egg
  5. 1/2 medium avokado
  6. 1 ss gressløk
  7. 1 klype havsalt
  8. 1 klype sort pepper

Fremgangsmåte:

  1. Pisk eggene.
  2. Varm oljen i en stekepanne over lav varme og tilsett bønner, spisskummen, hvitløk og vann.
  3. Når bønnene har startet å koke, legg i pisket egg.
  4. Krydre med litt salt og pepper.
  5. Topp med avokado, gressløk oliven, cherrytomater eller hva du foretrekker.

Tofu salat

Denne retten tar bare fem minutter å lage, og du kan leke med forskjellige grønnsaker for å finne din egen favoritt.

Ingredienser:

1 posjon

  1. Godt med valgfri grønn salat
  2. 1/2 agurk
  3. 1/2 medium avokado
  4. 150 gram fast tofu (test ulike varianter)
  5. 1/3 kopp valgfrie bønner på boks
  6. 1 ts kapers
  7. 1 ss olivenolje eller avokadoolje
  8. 1 ts balsamicoeddik
  9. 1/4 sitron
  10. 1 klype salt og pepper

Fremgangsmåte:

Bland alle ingrediensene i en bolle og smak til med salt og pepper.

Yoghurt med valnøtter

Dette er en god matbit og du kan enkelt erstatte yoghurt med soya eller havre-basert variant. Ved å legge på noen valgfrie nøtter, for eksempel valnøtter eller cashewnøtter, får du både fiber og gode fettstoffer. På samme tid, vil du være i stand til å holde seg borte fra søtsaker og holde deg mett lenger, og hjelper deg med å brenne magefett. I tillegg er valnøtter rike på anti-inflammatorisk Omega 3 fett.

Du kan også strø på en spiseskje av hele linfrø. Linfrø bidrar til å holde magen i gang takket være sin gelé-lignende tekstur når den kommer i kontakt med væske. Fibrene gjør at maten passerer lettere gjennom tarmen.

Ingredienser:

1 servering

  1. 2 kopper valgfri yoghurt
  2. halv kopp valgfrie nøtter
  3. 1 ss hele linfrø

Feta og tunfisk salat

Denne forfriskende salaten er fylt med protein og næring fra grønnsaker. For en vegan variant, kan du erstatte tunfisk med bønner og ost med tofu.

Ingredienser:

1 posjon

  1. 150 gram tunfisk (i vann)
  2. 1 ts kapers
  3. 2 selleristenger
  4. 1 gulrot
  5. 1/4 sitron
  6. 5 kopper valgfri salat
  7. 1 ss olivenolje
  8. 50 gram fetaost
  9. 1 ts balsamicoeddik

Bland alle ingrediensene i en bolle og smak til med salt og pepper.

 


Tekst: TV Hälsa

Kilder:

 

Legg inn en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.